Les Troubles Musculosquelettiques que l’on appelle TMS sont fréquents dans le monde du travail. Heureusement pour les salariés, il existe des solutions pour prévenir les risques. C’est justement ce que BD Mobilier vous expose dans cet article pour que travail et productivité riment avec confort et bien-être.
TMS : de quoi parle-t-on ?
Avant de découvrir nos conseils de prévention, revenons brièvement sur ce qui se cache derrière ce terme. On utilise les trois lettres TMS pour désigner les troubles musculosquelettiques. Derrière ce mot se cache une pathologie qui touche aujourd’hui de nombreux salariés. Cette pathologie a une incidence sur les muscles, nerfs et tendons au niveau des articulations et se traduit par des douleurs plus ou moins importantes. Les TMS provoquent des douleurs principalement au niveau du dos, des cervicales, des poignets, des coudes ou encore des épaules. Quant aux principaux facteurs, on peut notamment citer :
- Une mauvaise posture
- Des gestes répétés
- Des efforts excessifs comme le port de charges trop lourdes, par exemple
Il faut savoir que les troubles musculosquelettiques ne touchent pas qu’un type de secteur mais peuvent impacter les salariés peu importe leur profession. Tout dépend de l’organisation de leur espace de travail. C’est justement ce qui va nous intéresser ici. Voici donc nos conseils pour optimiser votre espace et prévenir les risques
Nos conseils pour limiter les risques de TMS au travail
Une bonne position de travail
On pourrait penser que s’asseoir sur une chaise devant un bureau ne demande pas de précaution particulière mais ça serait une erreur. En effet, les troubles musculo-squelettiques sont souvent liés à une mauvaise position à son poste de travail, même avec le bon mobilier de bureau. Voici donc quelques règles à respecter pour être correctement installé sur sa chaise de bureau :
- Les pieds doivent être à plat à un angle entre 100 et 120°
- Les coudes doivent être placés à 90°
- Vous devez maintenir un dos droit contre le dossier de votre chaise
- La tête est alignée à la colonne vertébrale
- Vos poignées et vos avant-bras sont alignés
- L’arrière de vos genoux ne doivent pas toucher l’assise
Ces quelques consignes s’appliquent dans le cadre d’un travail de bureau avec un salarié assis sur une chaise de bureau devant un ordinateur. C’est la bonne posture à adopter mais ce n’est pas le seul facteur à prendre en compte pour limiter les risques de TMS comme nous allons le voir dans la suite de notre article.
Opter pour du mobilier ergonomique
Une bonne posture de travail, comme présentée ci-dessus, va de paire avec un bon mobilier de bureau. Bien équiper vos postes de travail c’est avant tout s’assurer du confort de vos salariés. Voici quelques éléments inhérents à un poste de travail ergonomique :
Une bonne chaise de bureau ou un siège techinique
C’est évidemment l’équipement de bureau le plus important quand on mentionne la notion de confort. C’est sur cette chaise que vous allez être installé pendant plusieurs heures chaque jour pour travailler. La choisir est donc primordial. Ainsi, une bonne chaise de bureau dispose :
- D’un dossier pour soutenir le dos
- D’accoudoirs pour reposer les bras
- D’un siège pivotant pour éviter les positions moins naturelles
- D’un rembourrage de l’assise pour un meilleur confort
- D’une hauteur réglable du siège
Comment bien choisir sa chaise de bureau ?
Un bureau réglable en hauteur
En termes d’ergonomie, le bureau électrique est idéal car il est réglable en hauteur. Ainsi, vous avez la possibilité de choisir la hauteur idéale pour conserver une bonne posture de travail. Autre avantage : la possibilité de varier les positions à votre guise et d’alterner la position assise et debout pour travailler.
Des accessoires pour améliorer votre confort
La prévention des TMS s’est démocratisée en entreprise. De ce fait, il existe aujourd’hui de nombreux accessoires pour optimiser la posture et le bien-être. On peut par exemple citer :
- Le support de document : celui-ci permet de mettre vos documents à la hauteur de vos yeux et de ne pas avoir à baisser la tête pour les consulter.
- La souris ergonomique : celle-ci est conçue spécialement pour éviter la mauvaise position de votre poignée. Elle offre une position plus confortable pour éviter les tendinites.
- Le repose pied : nous avons précisé précédemment que vos pieds doivent être posés à plat. Si votre chaise est trop haute, vous avez la possibilité d’opter pour un repose pied.
- Le support d’ordinateur : pour placer votre écran à la hauteur des yeux et éviter de ressentir des douleurs au niveau des cervicales
Du mobilier adapté à sa profession
Chaque profession a ses propres contraintes d’où l’importance d’opter pour le bon mobilier. Il existe par exemple des sièges adaptés à certains secteurs. Par exemple :
- Les chaises d’atelier : le travail dans les ateliers et usines impliquent un grand nombre de mouvements tout au long de la journée. Les employés alternent entre la position assise et debout et ont donc besoin d’une chaise bien adaptée à la situation. La chaise d’atelier ou le siège assis debout se présentent comme la meilleure option pour ce type de métier.
- Les sièges techniques : les hôtes et hôtesses de caisse en magasin effectuent des gestes répétés, peuvent parfois rester assis longtemps ou se déplacer. Là aussi, il leur faut un mobilier adapté. La chaise de caisse est donc à la fois rembourrée pour plus de confort, réglable en hauteur, sur roulettes et avec une rotation à 360°en plus de notre gamme de siège assis debout faite pour garder un dynamisme au travail.
Un bon réglage du mobilier
Le choix d’un bon mobilier va de pair avec un bon réglage de celui-ci. Le réglage est important car chaque poste de travail sera différent en fonction de la morphologie de la personne.
Bien régler son siège
La chaise de bureau est d’abord réglable en hauteur à l’aide d’une manette ou d’un bouton sous l’assise. Pour déterminer la bonne hauteur, mettez vous debout devant votre chaise. L’assise doit se situer en dessous de vos genoux.
Veillez aussi à ce que l’inclinaison du dossier vous permette de soutenir le bassin et les lombaires. Votre dos doit être toujours en contact avec le dossier de votre chaise.
Enfin, il est conseillé d’opter pour des accoudoirs réglables également. Faites en sorte que vos appuies bras permettent un placement de vos bras à 90°.
Bien régler son écran
Pour éviter les douleurs dans la nuque, le réglage de votre écran d’ordinateur est important. L’idéal est de placer votre écran à la hauteur de votre regard pour ne pas avoir à lever ou à baisser la tête. Si vous avez un petit ordinateur portable, vous aurez tendance à baisser la tête et à ressentir des tensions dans la nuque. Il existe dans ce cas des accessoires pour le surélever. Nous parlons ici évidemment de la hauteur mais pensez aussi à la luminosité pour le confort de vos yeux.
Si vous optez pour un bureau électrique, vous pourrez également régler sa hauteur.
Changer de position ou d’activité
Rester trop longtemps dans la même position est souvent à l’origine de douleurs musculaires. Même en suivant les conseils ci-dessus, il convient de changer de position régulièrement. Si l’ensemble de vos tâches ne demandent pas de rester devant son ordinateur, vous pourrez alterner entre les deux. L’avantage d’un bureau réglable c’est que vous pouvez passer de la position assise à debout en un rien de temps. De plus, la position debout vous offre plus de dynamisme et accroît donc votre productivité.
Faire des pauses et des étirements
Même avec une bonne posture et un bon mobilier bien réglé, la pause est essentielle. Vous pouvez notamment en profiter pour effectuer quelques étirements, vous dégourdir les jambes et prendre l’air. Une courte pause peut suffire mais nous vous conseillons de les renouveler régulièrement pendant la journée. Non seulement c’est bénéfique pour votre corps mais aussi pour votre productivité au travail.
Communiquer sur les bons gestes
Le bien être des salariés est primordial pour le bon fonctionnement de l’entreprise. Tout le monde n’est pas forcément au courant des bons gestes à adopter, une bonne pédagogie semble ainsi nécessaire. Vous pouvez effectuer des séances de formation et indiquer à l’aide d’une signalisation claire les bons comportements à adopter pour éviter les TMS. C’est d’autant plus important pour les métiers dans les ateliers, usines et entrepôts où le risque de se blesser est plus fréquent notamment à cause du port de charges lourdes et de la proximité avec les machines.
En suivant ces quelques conseils, tout est réuni pour limiter les troubles musculo squelettiques. Finies les douleurs et tensions dans vos muscles et articulations pendant que vous travaillez. Pour vous conseiller sur le choix de votre mobilier de bureau, n’hésitez pas à contacter notre équipe, nous nous ferons un plaisir de répondre à vos questions.
